May 2

Mediteren binnen het bedrijf is niet langer meer taboe. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat mediteren een positief effect heeft op de fysieke en mentale gesteldheid van werknemers.
Onderzoeksresultaten tonen een waarneembare toename van hersenactiviteit, verbeterde concentratie en er is een afname van lichamelijke pijnen en stress.

Grote bedrijven in de Verenigde Staten zoals Apple, Google en NASA, maar ook bedrijven in Nederland als RABO, Nokia en KPMG bieden reeds meditatie lessen, -trainingen of workshops aan.

Mediteren heeft niets te maken met wazigheid of “geiten wollen sokken”. Het is een manier om tot rust te komen, focus te hebben op wat belangrijk is en in het hier en nu te zijn.
Voor wie nog niet eerder gemediteerd heeft is hier een korte en eenvoudige kennismaking.

Korte Kennismakingsoefening
Duur: 10-15 minuten

De eenvoudigste en meest snelle manier om te leren mediteren is om ontspannen, met gesloten ogen, de aandacht naar binnen te richten en te letten op de ademhaling.
Breng alle aandacht naar de ademhaling, adem in via de neus en adem uit via de mond.

Ga vervolgens bij de inademing met de aandacht naar de spanningsvolle delen van het lichaam en blaas vervolgens elke spanning uit via de mond. Ga hiermee door tot men zich meer en meer ontspannen voelt.
Ga door met deze oefening tot alle lichaamsdelen helemaal ontspannen aanvoelen.

Deze oefening kan gevarieerd of gecombineerd worden door bij elke inademing bewust te zijn van eventueel aanwezige spanningsvolle gedachten of negatieve emoties. Ga met alle aandacht naar de spanningsvolle gedachten of naar de negatieve emoties en blaas deze vervolgens uit bij de uitademing.
Ga hiermee door tot deze gedachten of emoties verdwijnen of minder worden.

 
Apr 23

Werkstress is niet in alle gevallen ongunstig. In de juiste proporties kan het zelfs een gunstig effect hebben op ons functioneren. Dit is het geval wanneer de spanning gebruikt wordt om werkzaamheden af te ronden, een deadline te halen of de creativiteit stimuleert. Het werkt positief indien er na afloop weer voldoende ruimte ontstaat of aanwezig om weer op te laden.
Blijkt het niet meer te gaan om korte periodes van spanningen is er weinig ruimte om weer op te laden, dan kan dit op den duur nadelige gevolgen hebben.

Hier volgen een aantal tips om de werkstress te verminderen.
1. Maak pas op de plaats.
Het lichaam geeft signalen af wanneer de stress te veel wordt. Denk aan buikpijn, hoofdpijn, spanning in de nek of schouders.
Voor elk individu is dit anders. Probeer te ontdekken hoe dit voor jou werkt.
Probeer aan de hand van ervaringen of situaties uit het verleden na te gaan op welke wijze jouw lichaam reageert wanneer je over je eigen grenzen heen gaat.
Door meer in het hier en nu de aandacht te hebben wordt het makkelijker tijdig de signalen te herkennen en in te grijpen.

2. Grenzen aangeven en nee-zeggen.
Een groot deel van de mensen die in een burnout terecht komen hebben moeite met dit punt. Vaak heeft dit te maken met het gevoel anderen niet te willen kwetsen, behoefte aan waardering of behoefte aan controle (“Als ik het zelf doe weet ik dat het af komt”, “Wanneer ik het afmaak weet ik dat het goed is”, “Ik doe het beter dan de ander”).
Wie met dit onderdeel moeite heeft kan zichzelf de volgende vragen stellen.
a. Wat krijg ik ervoor terug als ik dit blijf doen? (zoek de positieve intentie op)
b. Is dit werkelijk de enige manier om bovenstaande (punt a.) te krijgen?
c. Wat kan ik anders doen om bovenstaande (punt a.) te realiseren en gezond te blijven?
d. Wanneer ga ik met punt a.beginnen?

3. Let op de ademhaling
Wanneer spanning en stress langer duurt zal de ademhaling oppervlakkig worden. Wanneer je dieper adem haalt krijgen je organen (longen, hersenen) meer zuurstof. Neem jezelf voor om regelmatig, bijvoorbeeld elk uur, tenminste 10 keer diep in- en uit te ademen. Gebruik desnoods een alarmklokje om je er aan te herinneren. Het neem misschien een minuut in beslag, maar je zal merken dat je veel energieker en alerter bent.

4. Beweging doet wonderen
Zeker wanneer het druk is vergeten we dat wij uren achter ons bureau zitten. Gebruik pauzes om van je werkplek weg te gaan en je gedachtes te verzetten. Ga wanneer het enigszins kan naar buiten en maak een korte wandeling. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Pak vaker de fiets naar het werk, of parkeer de auto eens twee of drie bokken verder van de werklocatie en maak een korte wandeling.

5. Meditatie- of Ontspanningsoefeningen
Diverse studies hebben inmiddels uitgewezen dat meditatie en ontspanningsoefening een postief effect hebben op het welzijn van de mens. Ook binnen organisaties en bedrijven wordt dit steeds meer erkend en toegepast. In een komend blog artikel zal ik hier wat dieper op ingaan.