Inspiratie in Werk en Loopbaan

Richard St. John deed 7 jaar onderzoek naar dit vraagstuk en interviewde 500 succesvolle mensen.
Uit de honderden gesprekken destilleerde hij de 8 belangrijkste principes tot succes. Hint: het komt van binnenuit, het gaat niet vanzelf, je moet er van genieten en je werkt behalve voor jezelf ook voor anderen.

Ik heb enige tijd problemen gehad met het uploaden van het interview met Petra Zwemmer. Voor een ieder die nog niet in staat is geweest naar de podcast te luisteren is hierbij nogmaals een mogelijkheid.

 

 Interview Petra Zwemmer [17:02m]: Play Now | Play in Popup | Downloads 140

Werkstress is niet in alle gevallen ongunstig. In de juiste proporties kan het zelfs een gunstig effect hebben op ons functioneren. Dit is het geval wanneer de spanning gebruikt wordt om werkzaamheden af te ronden, een deadline te halen of de creativiteit stimuleert. Het werkt positief indien er na afloop weer voldoende ruimte ontstaat of aanwezig om weer op te laden.
Blijkt het niet meer te gaan om korte periodes van spanningen is er weinig ruimte om weer op te laden, dan kan dit op den duur nadelige gevolgen hebben.

Hier volgen een aantal tips om de werkstress te verminderen.
1. Maak pas op de plaats.
Het lichaam geeft signalen af wanneer de stress te veel wordt. Denk aan buikpijn, hoofdpijn, spanning in de nek of schouders.
Voor elk individu is dit anders. Probeer te ontdekken hoe dit voor jou werkt.
Probeer aan de hand van ervaringen of situaties uit het verleden na te gaan op welke wijze jouw lichaam reageert wanneer je over je eigen grenzen heen gaat.
Door meer in het hier en nu de aandacht te hebben wordt het makkelijker tijdig de signalen te herkennen en in te grijpen.

2. Grenzen aangeven en nee-zeggen.
Een groot deel van de mensen die in een burnout terecht komen hebben moeite met dit punt. Vaak heeft dit te maken met het gevoel anderen niet te willen kwetsen, behoefte aan waardering of behoefte aan controle (“Als ik het zelf doe weet ik dat het af komt”, “Wanneer ik het afmaak weet ik dat het goed is”, “Ik doe het beter dan de ander”).
Wie met dit onderdeel moeite heeft kan zichzelf de volgende vragen stellen.
a. Wat krijg ik ervoor terug als ik dit blijf doen? (zoek de positieve intentie op)
b. Is dit werkelijk de enige manier om bovenstaande (punt a.) te krijgen?
c. Wat kan ik anders doen om bovenstaande (punt a.) te realiseren en gezond te blijven?
d. Wanneer ga ik met punt a.beginnen?

3. Let op de ademhaling
Wanneer spanning en stress langer duurt zal de ademhaling oppervlakkig worden. Wanneer je dieper adem haalt krijgen je organen (longen, hersenen) meer zuurstof. Neem jezelf voor om regelmatig, bijvoorbeeld elk uur, tenminste 10 keer diep in- en uit te ademen. Gebruik desnoods een alarmklokje om je er aan te herinneren. Het neem misschien een minuut in beslag, maar je zal merken dat je veel energieker en alerter bent.

4. Beweging doet wonderen
Zeker wanneer het druk is vergeten we dat wij uren achter ons bureau zitten. Gebruik pauzes om van je werkplek weg te gaan en je gedachtes te verzetten. Ga wanneer het enigszins kan naar buiten en maak een korte wandeling. Neem vaker de trap in plaats van de lift. Pak vaker de fiets naar het werk, of parkeer de auto eens twee of drie bokken verder van de werklocatie en maak een korte wandeling.

5. Meditatie- of Ontspanningsoefeningen
Diverse studies hebben inmiddels uitgewezen dat meditatie en ontspanningsoefening een postief effect hebben op het welzijn van de mens. Ook binnen organisaties en bedrijven wordt dit steeds meer erkend en toegepast. In een komend blog artikel zal ik hier wat dieper op ingaan.

Gisteren was ik aanwezig bij de seminar “The Soul of Leadership”van Deepak Chopra in de Schouwburg te Almere. Chopra beschrijft een groot leider als iemand die de symbolische ziel is van een collectief bewustzijn. Hij of zij heeft het vermogen om met hoofd, hart en ziel te luisteren naar wat er op dat moment nodig is en reageert daar creatief en intuïtief op.
Kenmerkend is ookhet vermogen om een emotionele band aan te gaan, bewustzijn , is actiegerichtheid, empowerment, verantwoordlijkheid en synchroniciteit.
Leiderschap is volgens Chopra aan te leren. Hierover zegt hij: “Leer en beoefen de principes tot je de principes wordt”.
Voorbeelden van goede leiders zijn Ghandi, Martin Luther King, Nelson Mandela en Moeder Theresa. Zij waren in staat te luisteren en aan te voelen wat het volk nodig had en durfden de verantwoordelijkheid te nemen om actie te ondernemen. Hij ziet hen als vertegenwoordigers van het collectief bewustzijn. Bush, Saddam Hoessein en Bin Laden ziet hij als slechte leiders. Zij zijn gevangen van hun eigen vooroordelen en kunnen slechts primair reageren. Bush is slachtofffer van zijn eigen indoctrinaties.
Chopra geeft hedendaagse leiders, managers het advies om te durven dromen. Breng zowel persoonlijk als sociaal transformatie tot stand. Hij citeert daarbij Mahatma Ghandi “Be the Change you want to see in the world”. Durf als leider een verschil uit te maken en deel je passie.

Na speeddaten is er nu ook speedsolliciteren. Kandidaten krijgen tijdens dit evenement 5 minuten de tijd om te laten zien wat ze in huis hebben. Een voordeel is dat zij zelf de regie in handen hebben en zelf kunnen bepalen welke hulpmiddelen zij tijdens hun presentatie gebruiken. Voor werkgevers biedt het een mogelijkheid om in korte tijd potentiële kandidaten te ontmoeten en een eerste indruk van hen te krijgen. Deze vorm van solliciteren is vrij nieuw in Nederland en wordt nog niet in alle bedrijfstakken ingezet. Ik ben overigens heel benieuwd naar de ervaringen van zowel de kandidaat als de werkgever.